Курение – пагубная привычка, последствия которой фатальны, так как вызывают рак легких, а также являются причиной 30 процентов смертей от онкологии. По данным Европейского онкологического центра, половина курильщиков задумывается о том, чтобы отказаться от привычки. Бросить курить нелегко, и каждый, кто когда-либо пытался, знает это. Если вы хотите избавиться от зависимости, узнайте 10 способов сделать это проще.
Табачная зависимость является рецидивирующим заболеванием. Исследования показывают, что обычно только шестая-седьмая попытка бросить курить оказывается успешной. Способов бросить курить много и самое главное не сдаваться после первой же неудачи.
Посмотрите, какие ситуации в повседневной жизни у вас ассоциируются с сигаретой
Это может быть утренний кофе, стресс на работе, просмотр фильма, чтение газеты, встреча с друзьями, разговор по телефону. Это очень индивидуально для каждого курильщика.
Выявление таких моментов позволяет подумать о том, как справиться с пустотой, вызванной отсутствием сигареты. Каждый курильщик должен найти свой метод замены курения.
Настойчивая мысль закурить сигарету появляется в голове примерно на 2-3 минуты. Тогда стоит перенаправить свое внимание на что-то другое, например, на деятельность, которая выполняется в данный момент. Если сигарета была способом убить скуку, то вам лучше найти другое занятие, например, уборку, звонки давно потерянным друзьям, игры с собакой, катание на велосипеде, чтение книги и т. д. Со временем ежедневные ритуалы связанный с сигаретой, будет «разочарован».
Примите тот факт, что первые несколько дней отказа от курения могут быть трудными.
Первые четыре дня самые тяжелые, потому что потом — в результате недостатка никотина в организме — так называемого абстинентный синдром
Это связано с тем, что никотин вызывает сильное привыкание. Вы должны быть готовы к тому, что рецепторы в мозгу потребуют еще одну дозу никотина, а человек, бросающий курить, будет бороться с настойчивым желанием дотянуться до очередной сигареты.
Не верьте мифам: курение совсем не успокаивает
Одним из мифов о курении является убеждение, что сигареты помогают снять напряжение.
Никотин оказывает стимулирующее действие на организм. Это вызывает общее оживление и повышает кровяное давление, — говорит нарколог. Кроме того, воспаление вызывает всплеск дофамина в головном мозге, т.е. гормон счастья и курильщик получает кратковременное облегчение, поэтому существует заблуждение, что курение успокаивает.
Вопреки тому, во что верят курильщики, все с точностью до наоборот: курение увеличивает стресс, потому что когда уровень никотина в организме падает, т.е. несколько раз в день, это провоцирует раздражительность, снижение концентрации и психического напряжения. Когда мы бросаем курить, стоит найти альтернативный метод борьбы с неприятными эмоциями, например, начать заниматься спортом, ходить на йогу, изучать техники релаксации.
Польза для здоровья от отказа от курения:
- Уже через 20 минут после тушения последней сигареты пульс и артериальное давление приходят в норму.
- Через 24 часа легкие начнут очищаться.
- Через 3 дня из организма выводится никотин, интенсивнее можно ощущать вкусы и запахи.
- Через 5 лет воздержания риск развития рака легких, рта, гортани и пищевода снизится вдвое, а также уменьшится риск инсульта.
Избегайте ситуаций, которые могут быть связаны с курением.
Стоит учитывать, связано ли курение с конкретным местом, например, с комнатой, кухней, балконом, остановкой, парком.
Если в квартире кто-то курил, стоит ее переставить, чтобы она не так сильно напоминала прежний интерьер. Вы можете передвинуть мебель, купить новое покрывало на диван, поменять жалюзи, перекрасить стены, повесить постер или картину. Лучше избегать мест, где разрешено курение.
Подумайте, что делать со свободными руками.
Стоит иметь с собой что-то, что будет держать ваши руки, например, антистрессовый мячик, резинку для волос, ручку, брелок. Вы можете носить с собой небольшие лакомства, заменяющие сигарету в рот, например: семечки подсолнуха или тыквы, сушеную клюкву, жевательную резинку без сахара. Проблема рефлекса потянуться за сигаретой также может быть легче решена, если держать соломинку или зубочистку во рту или в руке.
Вам не нужно толстеть. Это одна из самых распространенных проблем курильщиков.
Действительно, когда курильщики перестают держать сигарету в руках, они пытаются заменить ее различными закусками. Если вам все равно, здоровы ли они, вы можете набрать вес. Поэтому, чтобы убить рефлекс тянуться за сигаретой, лучше выбирать, например, нарезанные соломкой овощи. Такие закуски можно разместить в квартире в местах, где вы раньше чаще всего курили. Также стоит пить много жидкости, особенно воды.
Преимущества отказа от курения:
- Табачный дым представляет собой коктейль из около 7000 элементов и химических соединений. Курение является основным возбудителем 15 видов рака, десятков кардиологических заболеваний, болезней органов дыхания и других органов.
- Специальные диеты или даже большая физическая активность не в состоянии компенсировать вред здоровью, наносимый курением.
- Вы станете богаче.
- Отказ от курения и отказ от табачного дыма – единственный эффективный способ снизить риск развития заболеваний, связанных с табакокурением! Этот риск будет систематически уменьшаться с каждым часом воздержания.
Помните, что отказ от курения — это процесс, в котором важна ваша готовность внести изменения
После того, как вы приняли решение бросить курить, неплохо было бы придумать план. Курильщик может назначить день, когда он больше не будет курить. Но он также может подготовить к полному отказу от табака, например, постепенно уменьшая количество выкуриваемых сигарет, сокращая время воздействия табачного дыма, избегая курения в типичных ситуациях, меняя тип сигареты, заменяя курение другими видами деятельности. Маленькие успехи мотивируют, например, меньше выкуренных сигарет и больше времени, потраченного на удовольствия.
Получите профессиональную помощь.
Курение – это пагубная привычка, последствия которой фатальны, так как вызывают рак легких. Самый эффективный способ снизить риск развития рака легких — бросить курить. Люди, которые хотят бросить курить, могут рассчитывать на помощь специалиста.
Лекарства только после одобрения врача
Хорошо провести консультацию по крайней мере за неделю до того, как вы бросите курить, так как некоторые лекарства нужно начинать принимать раньше.
Скажите окружающим, что бросаете курить и попросите поддержки
Раздражительность может начаться через несколько часов после того, как вы бросите курить, и продолжаться до нескольких недель.
«Часто человек, бросающий курить, становится настолько раздражительным и эмоционально неустойчивым, что это очень обременяет его и окружающую среду, — добавляет врач. Это чувство иногда описывают как: дрожь, скачки от грусти к радости, плаксивость, внутреннее напряжение. Некоторые даже говорят, что им «кажется, что они вот-вот взорвутся»
Биологические причины раздражительности можно явно уменьшить с помощью фармакологических средств, поддерживающих процесс отказа от курения, или легких седативных средств, советует Цедзыньска. — Поэтому стоит обратиться к врачу или обратиться к специалисту, позвонив в ТППП.