Согласно исследованиям Baylor College, от 75 до 90% людей, решивших похудеть, снова набирают вес после диеты. Похудание и прибавка в весе вредны для человеческого организма. Этот эффект получил название эффекта йо-йо. Хорошие новости для всех. Эффект йо-йо можно предотвратить. Следующие инструкции содержат 12 шагов, чтобы похудеть и избежать эффекта йо-йо.
- Первый шаг прост. Быстрая потеря веса может вызвать эффект йо-йо. Давайте худеть в долгосрочной перспективе и разумно.
- Эффект йо-йо возникает, когда мы возвращаемся «к старым привычкам» после диеты или упражнений. Поэтому во время похудения не вносите каких-либо радикальных изменений в свой стандартный образ жизни. Да, увеличьте физическую активность и уменьшите вредную пищу. Но ничего кардинального.
- Планируем похудеть.
- Мотивируйте себя. Люди, у которых есть сильная мотивация похудеть и улучшить фигуру, например, для того чтобы надеть красивый купальник на лето, чтобы лучше выглядеть на встрече одноклассников после многих лет и т. д.Более успешны в похудении, и тогда удается избежать эффекта йо-йо.
- Мы не голодаем при похудении. Голодание способствует перееданию. Кроме того, это может привести к анорексии или перееданию. И мы, конечно, этого не хотим.
- Ешьте рекомендованную порцию мяса. Остальную часть тарелки заполните овощами. Вы можете есть столько овощей и фруктов, сколько захотите.
- Пейте много воды.
- Наслаждайтесь другими аспектами здорового похудения. Одежда лучше сидит, вы укрепляете мышцы, понижаете уровень холестерина, повышаете артериальное давление… Это повод для радости.
- Полезна поддержка близких родственников и друзей. Окружите себя теми, кто поддержит вас при похудении.
- Эффект йо-йо возникает, когда есть негативные чувства, связанные с личным стрессом. Некоторые люди используют стресс как предлог, чтобы перестать придерживаться диеты. Упражнения помогают снизить стресс, выполняйте упражнения чтобы вывести немного эндорфина. Вы зададите настроение и будете чувствовать себя хорошо, что сделали что-то для себя.
- Не возвращайтесь к своим грехам еды. Ели в ресторанах быстрого питания? Забудь это. Лучше просто разберитесь со своими новыми привычками в еде.
- На улице плохая погода — тренироваться не собираюсь. Классический сценарий для эффекта йо-йо. Если вы пропустите одно упражнение, это не беда. Если на улице некрасиво, потренируйтесь дома. Если вы не хотите заниматься дома, вероятно, у вас недостаточно мотивации. Укрепи ее. Вы устали? Проверьте свой рацион — вероятно, вам не хватает питательных веществ.