Как контролировать артериальное давление

Согласно медицинским источникам знаний, артериальное давление – давление циркулирующей крови на стенки сосудов. Без дополнительных подробностей использование термина обычно относится к крупным артериям системы кровообращения. Диапазон этого показателя должен находиться в оптимальных пределах. Если он увеличивается, может возникнуть несколько рисков для здоровья. Хронически высокое АД называется гипертонией. Неконтролируемое повышение показателя является одной из основных причин опасных осложнений. Помимо лекарств (если ваш врач решит, что это необходимо), есть несколько естественных методов и полезных советов, которым можете строго следовать, чтобы лучше управлять своим здоровьем.

О причинах проблемы

До сих пор конкретные причины гипертонии неизвестны, так как существует несколько внешних факторов, которые могли вызвать развитие заболевания. Большинство врачей сходятся во мнении, что симптомов симптомов, которые могут свидетельствовать о начале патологии, немного. Тем не менее, это не означает, что вы не можете регулярно следить за своим статусом. Для этого рекомендуется время от времени измерять АД. Это лучший способ узнать свой текущий диапазон. Кроме того, существует множество доступных и практичных способов успешного лечения гипертонии с использованием только натуральных продуктов и следования рекомендациям по здоровому образу жизни.

Как правило, высокое давление считается присутствующим, если значение превышает 140/90 мм рт.ст., измеренное в кабинете врача. Если ваше артериальное давление составляет от 120/80 до 140/90 мм рт. ст., у вас может быть риск развития патологического состояния сосудов в более позднем возрасте. В этом случае целесообразно принять соответствующие меры, согласованные с врачом, для его контроля. Некоторые из них включают специальную диету, регулярные упражнения, лекарства или натуральные добавки против гипертонии.

Как эффективно контролировать артериальное давление

С каждым ударом сердце посылает значительное количество крови в артерии. Явление, при котором давление в работающем сердце выше нормы, называется высоким давлением. Если это состояние имеет тенденцию возникать часто, оно может перерасти в хроническое состояние — гипертонию.

Есть два значения, которые определяют, является ли ваше кровяное давление высоким:

1. Систолическое АД: это давление, которое возникает, когда сердце перекачивает кровь.
2. Диастолическое давление: соответствует давлению в состоянии покоя между двумя сердечными сокращениями.

Нормальным давлением принято считать 120/80 мм рт. Первое число – систолическое, второе – диастолическое. Гипертония обычно не имеет симптомов, а это означает, что единственный надежный способ ее измерения — использование тонометра. Если этот метод показывает, что значения имеют тенденцию к увеличению, тело должно почувствовать разницу.

В случае хронического высокого кровяного давления (гипертонии) может возникнуть много потенциальных последствий. Некоторые из них включают поражение сердца, почек и головного мозга.

Основными причинами гипертонии являются:

• ожирение;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• высокое потребление натрия;
• прием некоторых лекарств;
• сидячий образ жизни.

В дополнение к этим факторам большое значение имеют и гены. Некоторые медицинские исследования предполагают, что гипертония является наследственной. Однако, какой бы ни была причина, натуральные средства, диета и другие изменения здорового образа жизни могут помочь значительно улучшить свое состояние и взять под контроль свои ценности.

Полезные советы

Прочтите следующие рекомендации и выберите те, которые подходят вам лучше всего. Помните, что все эти методы могут помочь справиться с неприятными симптомами гипертонии.

• Питание. Самые опытные врачи, являющиеся специалистами в области сердечно-сосудистой системы, рекомендуют здоровую и хорошо сбалансированную диету. Это один из лучших способов предотвратить высокое кровяное давление. Чрезмерное потребление соли приводит к сужению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, повышает давление. Чтобы уменьшить этот эффект, вы должны есть больше таких продуктов, как калий, темные листовые овощи, йогурт, картофель, рыба и бананы. Все они обладают способностью способствовать более интенсивному выведению соли и воды из почек и, таким образом, снижению артериального давления. Тем не менее, диетические изменения приносят реальную пользу для здоровья, поскольку они приводят к стабильной и полезной потере веса.
• Активный образ жизни. Людям с симптомами гипертонии очень важно вести активный образ жизни, так как физическая активность положительно влияет не только на артериальное давление, но и в целом на здоровье. Например, ожирение является одной из основных причин повышенного артериального давления, поэтому регулярные тренировки помогут вам поддерживать вес в норме. Кроме того, это улучшит здоровье вашего сердца. Выбирайте занятия, такие как скандинавская ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и т. д.
• Контроль стресса. Специалисты считают, что стресс бывает двух видов: полезный и вредный. Первый тип может предупредить нас о шуме или конфликте, и это естественная реакция, которая стимулирует повседневную деятельность. Наличие вредного стресса, особенно если он постоянный, может иметь множество серьезных последствий для здоровья, поскольку повышает кровяное давление и учащает дыхание. Кроме того, высокий уровень переживаний вызывает мышечное напряжение. Вот почему очень важно проводить профилактические депрессивные мероприятия, такие как умственная релаксация, медитация и йога.
• Измерение артериального давления. Легко игнорировать измерение артериального давления, так как нет серьезных симптомов или признаков высокого кровяного давления. Единственный способ узнать, повышено ли АД, — регулярно проверять его. Это поможет контролировать диапазон и отслеживать любые изменения, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье. При выборе прибора для измерения артериального давления в домашних условиях упор следует делать на точность. Устройство должно соответствовать рекомендациям Европейского общества гипертонии и стандартам профессионального медицинского оборудования.
• График приема лекарств. Если врач прописал какое-либо лекарство для лечения высокого кровяного давления, постарайтесь установить точный график его приема. Не пропускайте свою суточную дозу и старайтесь не принимать их в разное время. Это будет наиболее эффективно и ваше артериальное давление не выйдет за пределы нормы.

Что еще можно сделать

Натуральные средства для лечения гипертонии:

• Чеснок — очень популярный натуральный ингредиент, который больше используется в кулинарии, однако он очень полезен в борьбе с причинами гипертонии. Многие люди знают об этом и съедают зубчик чеснока в день. Вы также можете найти в магазинах капсулы с чесночным порошком, если вам не нравится вкус натурального ингредиента.
• Оливковое масло обладает многими доказанными свойствами и преимуществами для здоровья. Один из них заключается в том, что оливковое масло значительно улучшает работу системы кровообращения. Кроме того, он может снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП). Вещество является 100% органическим источником мононенасыщенных жирных кислот, которые отлично подходят для здоровья.
• Курага. Эта восхитительная природная специя содержит множество ценных веществ, таких как калий, бета-каротин, железо и клетчатку. Богатый коктейль полезных природных веществ обладает способностью быстро и надолго снижать артериальное давление. Кроме того, было показано, что абрикосы улучшают кровообращение и, таким образом, поддерживают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.
• Темный шоколад. Здесь вы должны стремиться к продуктам с более высоким процентным содержанием какао, потому что это определяет полезность шоколада. Если вы хотите эффективно устранить симптомы гипертонии, вам следует выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70% и без добавления сахара. Общеизвестно, что какао содержит флавоноиды, которые являются природными антиоксидантами и снижают диапазон артериального давления.
• Льняное семя — RDA составляет около 4 столовых ложек льняного семени. Этого достаточно для поддержания здорового питания при высоком уровне сахара в крови. Натуральный продукт содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Они играют чрезвычайно важную роль в поддержании стабильного здоровья сердца и сосудов. Льняное семя также снижает уровень плохого холестерина.
• Овсянка. Продукт эффективно контролирует уровень холестерина в крови, тем самым устраняя одну из основных причин гипертонии. Этот органический продукт подходит для здорового завтрака, так как вы можете приготовить его по своему усмотрению.
• Ананас — этот фрукт обладает удивительными мочегонными свойствами, которые обеспечивают качественное лечение высокого кровяного давления. Вы можете употреблять ананас в виде сока или нарезать его ломтиками и есть сразу. Мы настоятельно рекомендуем вам не добавлять сахар, так как это может привести к значительному увеличению веса. А это один из факторов, провоцирующих неприятные симптомы гипертонии.

Лучший совет — вести более здоровый образ жизни, чтобы стабилизировать свое состояние и избежать неприятных симптомов.