МедИнструкция

Понятные инструкции к безрецептурным препаратам

МедИнструкция

Понятные инструкции к безрецептурным препаратам

Вздутие живота – очень распространенное состояние. Лишние газы накапливаются в нашем кишечнике, когда мы не соблюдаем здоровую диету, едим слишком быстро и едим продукты, вызывающие метеоризм. Простые домашние средства, которые следует использовать регулярно, помогут нам избавиться от лишнего газа. Что наиболее эффективно при метеоризме?

Вздутие живота — это избыток газа, скопившийся в толстой кишке. Это происходит, когда мы заглатываем слишком много воздуха во время еды или употребляем продукты, усиливающие процесс бактериального брожения в кишечнике. Организм хорошо справляется с нормальным количеством газа, но когда его слишком много, это может вызвать дискомфорт и боль.

К счастью, есть простые способы помочь справиться с надоедливым метеоризмом! Ниже мы представляем наиболее важные из них.

Не торопитесь с едой

Суета – злейший враг нашей пищеварительной системы. Лучше всего, если мы выделим немного свободного времени для еды и съедим ее спокойно. Каждый кусочек следует тщательно и спокойно пережевывать. Пищеварение начинается во рту, и пища, которая не пережевана должным образом, станет более серьезной проблемой для пищеварительной системы. Старайтесь не разговаривать во время еды, это поможет вам заглатывать меньше воздуха. Прием пищи в спокойной обстановке – первый шаг в борьбе с метеоризмом.

Ешьте меньше, но чаще

Частые метеоризмы могут быть вызваны слишком обильным приемом пищи. Наш организм способен справиться даже с очень большими порциями еды, но надо учитывать, что пищеварение в этом случае будет хуже. После плотного ужина пищеварительная система не справляется с выработкой пищеварительных ферментов и желчи. По этой причине пища не может перевариться достаточно быстро, она задерживается в кишечнике и ферментируется. И вот так мы получаем метеоризм. Рекомендуется есть небольшими порциями, но чаще (4-5 раз в день), вместо одного большого приема пищи.

Ограничьте продукты, вызывающие вздутие

Газообразующие продукты часто являются причиной проблем с чрезмерным газообразованием в кишечнике. Это ингредиенты, которые пищеварительная система не переваривает или переваривает с трудом. К ним относятся бобовые (например, фасоль, горох, чечевица, нут), капуста (например, брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста) и лук. Людям, страдающим постоянным метеоризмом, следует ограничить их количество в рационе или добавить к ним специи, облегчающие пищеварение (тмин, майоран, тимьян, базилик, мята, шалфей, имбирь, лавровый лист). В случае с бобовыми их стоит замочить на ночь в холодной воде. Это уменьшит их эффект вздутия живота.

Выбирайте негазированную воду

Газированные напитки также вызывают вздутие живота и газы. Конечно, время от времени можно баловаться водой с пузырьками или сладким напитком, настоянным на углекислом газе. Однако каждый день следует выбирать негазированную воду в достаточно большом количестве (не менее 2,5 литров воды в день). Хорошо гидратированный организм гораздо лучше справляется с лишними газами, чем обезвоженный.

Не хватайтесь за жевательную резинку

Многие люди инстинктивно тянутся к жевательной резинке после еды. К сожалению, это большая ошибка. Жевание резинки сопровождается заглатыванием большого количества воздуха, который скапливается в пищеварительной системе. Если мы не хотим страдать от метеоризма, давайте не будем развивать эту вредную привычку.

После еды обязательная прогулка

Недаром говорят, что после обильного приема пищи рекомендуется умеренная физическая активность. Когда мы двигаемся, наш кишечник работает быстрее, и мы естественным образом можем избавиться от газов, попавших в пищеварительную систему во время еды. Поэтому после еды всегда старайтесь немного погулять или сделать несколько легких упражнений.

Пейте травяные чаи

Травяные настои также помогают при утомляющем ощущении сытости. Рекомендуются чай из фенхеля или мяты, настой базилика, тмина или имбиря с медом. Дополнительно стоит завести привычку жевать свежие листья мяты или кусочки имбиря.

Выбирайте здоровую диету

Если мы склонны к метеоризму, нам следует внимательно пересмотреть свой рацион. Накоплению газов в кишечнике способствует меню, богатое жареной, жирной пищей и сладостями. Лучше всего выбирать легкоусвояемую диету, готовить овощи и мясо путем приготовления на пару, варки или запекания. Молочные продукты также могут увеличить метеоризм, если мы страдаем от дефицита лактазы. Ферментированные напитки, такие как кефир или йогурт, безопасны. Давайте не переусердствовать с зерновыми продуктами и, если хочется, выбирать цельнозерновые или есть крупы.

Если вышеперечисленные методы не помогли избавиться от вздутия живота, следует искать причину проблемы. Рецидивирующие газы, сопровождающиеся другими симптомами (например, тошнотой, рвотой, ощущением жжения в пищеводе или болью в животе), могут указывать на серьезное заболевание или функциональные нарушения пищеварительной системы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *