Сон во время беременности может быть довольно сложной задачей, особенно на поздних стадиях. Будущую маму мучают боли в спине, судороги ног и тревога, связанная с предстоящими родами. Между тем сон и связанная с ним регенерация очень важны для беременных. Поэтому стоит знать, как комфортно и безопасно спать в определенные триместры, и на каком боку спать во время беременности, когда живот уже действительно внушительный.
Сон на спине и животе
Один из ключевых вопросов о безопасных позах для беременных касается сна на животе во время беременности. По сути, тело и организм женщины «подсказывают» будущей маме, как ей устроиться. Однако следует отметить, что положение лежа допускается только на ранних сроках беременности. Когда живот начинает округляться, спать на животе не рекомендуется, поскольку это может вызвать давление на матку. Более того, такая позиция становится для женщины просто неудобной.
Аналогичная ситуация и со сном на спине во время беременности. Противопоказаний к этой позиции в первые недели нет. Во втором и третьем триместре беременности не рекомендуется спать или лежать на спине в течение длительного времени. Увеличивающийся живот может стать бременем для позвоночника, кишечника и кровеносных сосудов. Это отрицательно влияет на кровообращение, пищеварительные процессы и правильное дыхание. Лежание на спине во время беременности может вызвать давление на полую вену, в результате чего в мозг поступает меньше крови. Именно поэтому беременные иногда жалуются на головокружение, тошноту и темные круги перед глазами. К счастью, большинство женщин прислушиваются к сигналам, посылаемым организмом, и лежать или спать на спине или животе им просто некомфортно.
На каком боку следует спать
Теперь мы знаем, каких позиций следует избегать или не использовать слишком часто. Поэтому остается ответить на вопрос – как комфортно и безопасно отдыхать и конкретно на каком боку спать при беременности. И врачи, и будущие мамы сходятся во мнении, что лучшим выбором в этот период будет лежать на боку.
Оптимальный и рекомендуемый вариант – спать на левом боку во время беременности. Такое положение тела улучшает кровообращение и предотвращает давление на печень и полую вену. Это также обеспечивает адекватное снабжение кислородом развивающегося плода. А как насчет сна на правом боку? В некоторых случаях увеличивается риск давления на печень и нижнюю полую вену, что может ограничить приток крови к сердцу, но это довольно редкие ситуации. Как правило, тело женщины подсказывает и выбирает наиболее удобное и безопасное положение.
Как высыпаться
Независимо от того, какую позу вы выберете, по мере развития беременности спать всю ночь становится непросто. В статье Как лучше всего спать во время беременности? вы найдете не только советы о том, как спать на животе или на боку. У нас также есть много ценных советов, которые помогут вам улучшить комфорт сна.
Прежде всего, нужно обеспечить правильную атмосферу, т. е. спать в проветриваемой, не перегретой спальне. Очень важен удобный, эргономичный матрас, свежее постельное белье и удобная пижама. В спальне не должно быть электронных устройств, излучающих свет (телефон, ноутбук, планшет, телевизор).
Многие будущие мамы рекомендуют специальные подушки для беременных. Их можно использовать не только для сна, под голову, но и обеспечивать поддержку поясничного отдела позвоночника или ног. Благодаря своей анатомической форме и гибкости такая подушка адаптируется к телу, обволакивает его и не дает принять неправильное положение. Также позволяет во время беременности лежать на спине, обеспечивая полулежачее положение, не оказывающее давления на сосуды.