Продукты с магнием

Магний: как восполнить дефицит?

Дефицит магния проявляется сердечной аритмией, судорогами конечностей, беспричинной тревогой, подавленным состоянием. Однако при обнаружении этих симптомов нельзя начинать самолечение. Сначала необходимо проконсультироваться с врачом, сдать анализ крови.

Дефицит магния в организме можно быстро восполнить лекарственными препаратами. К наиболее эффективным относятся:

  • Магнелис В6;
  • Аспаркам;
  • Папангин;
  • Магнистад;
  • Магнесол.

Дозировка таблеток рассчитывается индивидуально, с учетом показателей магния в крови.

Еще один быстрый способ восполнения дефицита магния — включения в рацион продуктов, богатых этим веществом. Врачи рекомендуют регулярно употреблять гречишный мед, овсяную и перловую крупу, пшеничные отруби, семечки подсолнуха.

Магний в легкоусвояемом виде также находится в сезонных овощах, фруктах, а именно:

  • весной — в шпинате, листьях салата, укропа, петрушки;
  • летом — в стручках бобовых культур, вишне, черешне;
  • осенью — в дыне, арбузе, моркови;

Зимой необходимо употреблять изюм, сухофрукты, орехи, какао, бананы.

Обратите внимание, кальций является антагонистом магния. То есть переизбыток одного минерала становится причиной дефицита другого. Поэтому для быстрого восполнения магния необходимо нормализовать поступление в организм кальция.

Помните, переизбыток магния так же вреден, как и его недостаток. В первую очередь страдают почки, так как им трудно вывести излишек минерала. А от недостатка кальция (антагониста магния) происходит разрушение костной и хрящевой тканей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *