Быть уверенным в пожилом возрасте: регулярные занятия физической активностью снижают вероятность падений и, следовательно, риск получения травм у пожилых людей, причем значительно. Некоторые упражнения более эффективны, чем другие.

Неправильный шаг на тротуаре, спотыкание о край ковра: риск падения увеличивается с возрастом. Каждый третий человек старше 65 лет раз в год попадает в больницу из-за падения, иногда с переломами костей и длительным пребыванием в больнице.

У тех, кто двигается, меньше шансов упасть

Но это не обязательно так, как показывает текущий анализ. Потому что регулярная программа упражнений может предотвратить падения и связанные с ними травмы. Это показал анализ 108 различных исследований. Профессор Кэтрин Шеррингтон из Медицинской школы Сиднейского университета получила данные о 23 407 участниках исследования со средним возрастом 76 лет.

В 81 из доступных исследований пожилые люди были разделены на две группы: группу упражнений и контрольную группу, которые не тренировались больше, чем обычно. Результаты показывают, что регулярные упражнения снижают вероятность падения почти на четверть.

Упражнения также уменьшили количество людей, которые пережили одно или несколько падений в год, на 15 процентов. В контрольную группу попали 480 на 1000 пожилых людей. В спортивной группе было на 72 человека меньше.

Упражнения на баланс и растяжку для большей устойчивости

«Различные виды упражнений по-разному влияли на риск падений», — пишут исследователи. Упражнения на равновесие и растяжку снижают риск падений на 24 процента. В сочетании с упражнениями с легким сопротивлением, даже на 34 процента. Эта форма обучения — лучший способ защитить пожилых людей от падений.

Одним из способов тренировки этих трех компонентов, по мнению Шеррингтона и его коллег, является тай-чи. Но они также рекомендуют обучение танцам или специальные курсы для пожилых людей, которые тренируют равновесие, подвижность, координацию и мышцы.

Источники:

  • Ройг, Патрик и др.: Программа профилактики остеопоротических переломов в сельской местности (OFRA): анализ 1092 курсов мобильности в сельской местности, Springer Medizin, https://doi.org/10.1007/s00391-018-1434-4, 02.08. 2018
  • Шеррингтон, Кэтрин и др.: Упражнения для предотвращения падений среди пожилых людей, живущих в сообществе, Кокрановская база данных систематических обзоров, DOI: 10.1002/14651858.CD012424.pub2, 31.01.2019
  • Шеррингтон, Кэтрин и др., Упражнения для предотвращения падений у пожилых людей: обновленный систематический обзор и метаанализ, Кокрановская база данных систематических обзоров, DOI: 10.1136/bjsports-2016-096547, декабрь 2017 г.