Вакуум живота лежа

Вакуум — как правильно выполнять упражнение?

Вакуум живота — упражнение из практики йоги, которое используют бодибилдеры для создания узкой талии. С ее помощью мужчины подчеркивают ширину плеч, а женщины привлекают внимание к хрупкости и женственности своей фигуры.

Противопоказания

Вакуум представляет собой втягивание живота к позвоночнику такой силы, что внутренние органы слегка смещаются под ребра. Поэтому эти действия имеют противопоказания. К ним относится:

  • период беременности;
  • дни менструации;
  • любые заболевания мочевыделительной системы;
  • опущение внутренних органов.

Период восстановления после хирургического вмешательства также не подходит для выполнения упражнений для уменьшения талии.

Принцип действия

Вакуум — вариация дыхательных упражнений. Для достижения эффекта плоского живота необходимо выдержать максимальное напряжение мышц в течение нескольких секунд. При этом нужно постоянно увеличивать время задержки дыхания.

Обратите внимание, изометрические упражнения не сжигают жир в области живота. Поэтому вместе с вакуумом выполняйте весь комплекс физической зарядки. Не прекращайте работать на силовых и кардио-тренажерах.

Как правильно выполнять упражнения вакуум для живота

Существует четыре положения тела для выполнения упражнений:

  • лежа на спине;
  • опираясь на ладони и колени;
  • сидя на твердой поверхности;
  • стоя, упираясь руками на бедра.

Наиболее легкий вариант — лежа на спине. Именно с него начинают новички вакуума. Итак, глубоко вдохните через нос, выдохните через рот, стараясь выдавить воздух из легких. Одновременно с выдохом максимально втяните живот внутрь тела. Задержитесь в такой позе не менее 15 секунд. Медленно расслабьте мышцы. Делайте не менее трех подходов.

Постепенно увеличивайте время задержки дыхания, осваивайте новые положения тела. В итоге живот становится более плоским, стабилизируется внутрибрюшное давление, замедляется возрастное опущение внутренних органов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *