Организм человека не вырабатывает витамин Е, но испытывает потребность этом в веществе. Чтобы восполнить дефицит токоферола, необходимо включать в ежедневный рацион определенную пищу, а иногда — принимать препараты на его основе. В противном случае страдает сердечно-сосудистая система, происходит сбой в обмене веществ, возникают нарушения менструального цикла, ухудшается внешний вид.
Особенности похудения с витамином Е
Врачи объясняют, что сам витамин Е не способствует похудению. Но при этом продукты с его содержанием обязательно следует включать в диетическое меню. Токоферол помогает худеющему человеку избежать обвислости кожи, ухудшения структуры внутренних тканей.
Витамин Е находится в следующих продуктах питания:
- рыба лососевых пород;
- семена льна, подсолнечника, тыквы;
- растительные масла холодного отжима;
- кедровые орехи, миндаль;
- базилик, душица, шпинат.
Суточная потребность витамина Е для взрослого человека составляет 200 МЕ. Если человек при похудении значительно усиливает физическую нагрузку, норма токоферола также увеличивается. Особенно остро в дополнительном поступлении вещества в организм нуждаются люди, старше 40 лет. Поэтому во время сброса лишнего веса можно принимать препараты с витамином Е.
- Зентива (Чехия);
- Доппельгерц (Германия);
- Аевит (Россия).
Худеющие люди хотят не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Для этого и нужно принимать витамин Е. Врачи объясняют, что вещество активизирует выработку коллагена, усиливает кровоснабжение кожных покровов, уничтожает свободные радикалы, укрепляет оболочки клеток эпидермиса, предотвращает ломкость волос и ногтей.
https://youtu.be/eal4Vh2ktjA
Редакция Васильева Е.Р. терапевт, врач высшей категории
Справочные материалы:
- Букин, В.Н. Витамины / В.Н. Букин. — М.: М.-Л: Пищепромиздат; Издание 2-е, доп., 2015.
- Витаминная диета. — М.: Внешсигма, АСТ, 2000
- Витаминные заготовки. — М.: Аркаим, 2012